Qué hace falta para entrenar en casa además de una buena motivación? Lo sabemos… ¡Una lista de ejercicios muy fáciles de ejecutar pero que no dejan de ser intensos de hacer!
Ya no necesitas ir a un gimnasio para entrenar durante este verano. Si te lo propones, quemarás cientos de calorías y todo el proceso puede ser realmente divertido.
Por lo que desde Diariamente Ali, queremos instruirte un poco y enseñarte divertidos ejercicios que puedes hacer en casa (inclusive mientras limpias).
Ten en cuenta estos elementos:
- Ropa adecuada
- Cronómetro
- Botella con agua
Eso sí, recuerda que antes de entrenar si es importante hacer estiramiento y calentamiento.
¡Ahora sí, empecemos!
Saltos en el sitio
Seguramente en alguna oportunidad has intentado saltar la cuerda y a lo mejor, eres un experto en ello. Este ejercicio es una réplica del movimiento pero sin cuerdas.
- Colócate de pie, separa estos paralelamente a la misma distancia de tus hombros.
- Intenta hacer pequeños saltos en el lugar. Los saltos debes hacerlo en puntillas.
- El último paso es mover las manos simulando el movimiento de un clásico salto de cuerdas.
5 series
1 minuto de trabajo
1 minuto de descanso
Sentadillas
Nada como unas sentadillas para activar el cuerpo. Además, si le añades un movimiento de puños al aire, el resultado es agotador.
- Estando de pie, separa estos paralelamente a la misma distancia de tus hombros.
- Fíjate que los tobillos estén alineados con las rodillas y caderas (simulando un triángulo).
- Baja despacio manteniendo el tronco de tu cuerpo recto en todo momento.
- Regresa a tu posición original con las manos al frente de tu pecho y realiza 4 golpes al aire intercalando los brazos.
4 series
45 segundos de trabajo
20 segundos de descanso
Abdominales
Es normal tener el deseo de tener abdominales y por eso hemos preparado el ejercicio perfecto para comenzar a trabajarlos.
- Recuéstate en el suelo y estira por completo tus piernas, asegúrate que estén separadas una de otra paralelamente.
- Ahora, haz una pequeña flexión de tal forma que solo los talones toquen el suelo.
- Intenta levantar el tren superior de tu cuerpo poco a poco, utiliza las manos para impulsarte.
- Toca el medio del suelo que está entre tus 2 piernas y repite el movimiento.
5 series
12 repeticiones
30 segundos de descanso
Flexiones
Este ejercicio te ayudará a ganar más fuerza, ideal si quieres sacar algo de musculatura. ¿Te animas? Se hacen de la siguiente manera:
- Coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros.
- Las manos deben estar ligeramente separadas de los hombros.
- Mantén tu cuerpo recto.
- Levántate con la fuerza de tus brazos hasta estar completamente estirado (manteniendo la postura recta).
- Si eres principiantes, puedes mantener las rodillas en el suelo al hacer flexiones.
3 series
8 repeticiones
50 segundos de descanso
Al terminar el entrenamiento, recuerda hacer 10 minutos de estiramientos prolongados. Con esta pequeña rutina de ejercicios, mantendrás tu cuerpo y alma en óptimas condiciones. Lo mejor de todo es que no necesitas salir de casa para empezar a sudar y quemar calorías.
¿Quieres un truco para completarlo con éxito? ¡Pon música a todo volumen y diviértete!
Fuente: www.diariamenteali.com/
